「赤ちゃん、ちゃんと育っているかな…」「もしかして流産してしまうかも…」
妊娠初期、夜中に目が覚めて、不安で眠れなくなってしまうことはありませんか？妊娠検査薬で陽性が出て、嬉しい気持ちと同時に、「無事に育ってくれるだろうか」という不安が押し寄せてきますよね。
妊娠初期の不安は、誰もが通る道です。特に初めての妊娠なら、なおさらです。実際、日本産科婦人科学会の調査によると、流産のうち約80％が妊娠初期（妊娠12週未満）に起こるとされています。この数字を知ると、余計に不安になってしまいますよね。
でも、大丈夫です。不安を感じるのは当たり前のこと。この記事では、妊娠初期の不安で眠れない夜を乗り越えるために知っておきたい7つのことをお伝えします。エコー写真ポスターを400件以上制作してきた当社が、多くのママたちの声をもとに、前向きになれる情報をまとめました。
妊娠初期に不安で眠れなくなる3つの理由
まず、なぜ妊娠初期に不安で眠れなくなるのか、その理由を理解しましょう。
1. ホルモンバランスの急激な変化
妊娠すると、プロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンが急激に増加します。このホルモンには、体温を上げたり、眠気を引き起こす作用があります。
日中は強い眠気を感じるのに、夜になると逆に眠れなくなる…これは、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れているためです。
2. つわりによる体調の変化
妊娠初期のつわりは、吐き気や胃の不快感だけでなく、夜も体調が安定せずに眠りにくくなることがあります。
また、頻尿になることも多く、夜中に何度もトイレに起きるため、深い眠りにつけなくなります。
3. 妊娠への不安やストレス
「流産してしまったらどうしよう」「赤ちゃんは元気に育っているかな」「次の検診まで不安…」
妊娠初期は、赤ちゃんの様子が分からないため、不安が募りやすい時期です。特に、過去に流産を経験している方や、不妊治療を経て妊娠した方は、不安が強くなりがちです。
流産が怖い時に知っておきたい7つのこと
ここからは、流産の不安を少しでも軽くするために知っておきたい7つのことをご紹介します。
1. 妊娠初期の流産のほとんどは「防ぎようがない」
妊娠初期の流産の約80％は、染色体異常が原因です。これは、受精卵の段階で起こるもので、ママの行動や生活習慣とは関係ありません。
「あの時、重いものを持ったから…」「無理をしたから…」と自分を責める必要はありません。妊娠初期の流産は、偶発的なものであり、防ぎようがないのです。
「流産は、ママのせいではありません。赤ちゃん側の原因がほとんどです。自分を責めないでください」（産婦人科医の言葉より）
2. 心拍確認後、流産の確率は大幅に下がる
妊娠6〜7週で心拍が確認できると、流産の確率は約5％まで下がります。妊娠9週を過ぎると、さらに確率は低くなります。
心拍が確認できたら、「妊娠9週の壁」を乗り越えたと言われることもあります。次の検診まで不安かもしれませんが、心拍が確認できたことは大きな前進です。
| 妊娠週数 | 流産の確率 |
|---|---|
| 妊娠5週（心拍確認前） | 約15〜20％ |
| 妊娠6〜7週（心拍確認後） | 約5％ |
| 妊娠9週以降 | 約2〜3％ |
| 妊娠12週以降 | 約1％ |
3. 「流産の兆候」がなければ、過度に心配しなくてOK
流産には、以下のような兆候があります。
- 大量の出血（生理2日目以上の量）
- 強い下腹部痛（生理痛以上の痛み）
- つわりが急に消える（ただし、つわりには個人差があるため、必ずしも流産とは限らない）
これらの兆候がなければ、「今のところ順調」と考えてOKです。少量の出血（茶色いおりもの程度）は、妊娠初期にはよくあることなので、過度に心配しなくて大丈夫です。
ただし、不安な場合は、かかりつけの産婦人科に電話で相談しましょう。
4. 「次の検診まで不安」は、みんな同じ
妊娠初期の検診は、2〜4週間に1回。次の検診まで、赤ちゃんの様子が分からないため、不安になるのは当然です。
Yahoo!知恵袋でも、「次の検診まで不安で仕方がない」という質問が多数投稿されています。
「妊娠初期(6週目)です。無事に育っているか不安で不安で仕方がありません。次の検診まで2週間もあり、毎日不安です」（Yahoo!知恵袋より）
あなただけではありません。みんな同じように不安を感じています。
5. 「赤ちゃんを信じる」ことも大切
不安になる気持ちは分かりますが、「赤ちゃんを信じる」ことも大切です。
お腹の中の赤ちゃんは、一生懸命に成長しています。ママができることは、無理をせず、栄養を摂り、ストレスを溜めないこと。それ以上は、赤ちゃんの生命力を信じましょう。
「心配しすぎると、ストレスが赤ちゃんに伝わってしまうかも…」と思うかもしれませんが、適度な不安は、赤ちゃんへの愛情の裏返しです。自分を責めないでください。
6. 「今できること」に集中する
不安な気持ちを和らげるには、「今できること」に集中するのが効果的です。
今できること：
- 葉酸サプリを飲む：赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす
- バランスの良い食事を摂る：つわりで食べられない時は、食べられるものだけでOK
- 無理をしない：重いものを持たない、激しい運動は避ける
- 十分な睡眠を取る：眠れない時は、横になるだけでも体を休める
- ストレスを溜めない：好きな音楽を聴く、散歩する、友人と話すなど
「今できること」をしていれば、「自分にできることはやっている」という安心感につながります。
7. 「不安を吐き出す」ことも大切
不安を一人で抱え込まず、誰かに話すことも大切です。
不安を吐き出す方法：
- パートナーに話す：「不安なんだ」と素直に伝える
- 友人や家族に話す：妊娠経験のある友人なら、共感してくれる
- かかりつけの産婦人科に相談：些細なことでも、電話で相談してOK
- SNSやコミュニティで吐き出す：同じ週数のママと繋がると、安心できる
- 日記に書く：書くことで、気持ちが整理される
不安な気持ちを言葉にすることで、少し楽になることもあります。
眠れない夜を乗り切る5つの方法
不安で眠れない夜、どうすれば少しでも眠れるようになるのでしょうか？ここでは、5つの方法をご紹介します。
1. 寝る前にスマホを見ない
スマホのブルーライトは、睡眠の質を下げます。特に、妊娠や流産に関する情報を検索すると、不安が増幅してしまいます。
寝る1時間前にはスマホを置き、リラックスする時間を作りましょう。
2. 温かい飲み物を飲む
ホットミルクやノンカフェインのハーブティー（カモミールティーなど）を飲むと、体が温まり、リラックスできます。
ただし、カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶）は避けましょう。
3. アロマやリラックス音楽を活用
ラベンダーやオレンジスイートなどのアロマオイルは、リラックス効果があります。ただし、妊娠初期は香りに敏感になるため、無理に使う必要はありません。
また、ヒーリング音楽や自然音（波の音、雨の音など）を聴くのも効果的です。
4. 「眠れなくても横になるだけでOK」と考える
「眠らなきゃ」と焦ると、余計に眠れなくなります。「眠れなくても、横になって体を休めるだけでOK」と考えましょう。
体を休めることで、少しでも疲労を回復できます。
5. どうしても眠れない時は、起きてもOK
無理に寝ようとせず、一度起きて、温かい飲み物を飲んだり、軽いストレッチをしたりしてもOKです。
眠くなったら、また横になりましょう。
妊娠初期の不安は、いつか終わる
妊娠初期の不安は、妊娠12週（妊娠4ヶ月）を過ぎると、少しずつ落ち着いてきます。
妊娠12週を過ぎると、流産の確率は約1％まで下がり、つわりも落ち着いてくることが多いです。また、妊娠中期に入ると、胎動を感じるようになり、「赤ちゃんが元気に動いている」という実感が持てるようになります。
今は辛いかもしれませんが、この不安は永遠に続くわけではありません。少しずつ、前向きに過ごしていきましょう。
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不安な日々の中でも、妊娠中の思い出を残すことは、後で振り返った時に大きな宝物になります。
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まとめ：不安は当たり前。自分を責めないで
妊娠初期の不安は、誰もが通る道です。不安を感じることは、赤ちゃんへの愛情の裏返しです。
この記事のポイント：
- 妊娠初期の流産のほとんどは、染色体異常が原因で、防ぎようがない
- 心拍確認後、流産の確率は約5％まで下がる
- 流産の兆候がなければ、過度に心配しなくてOK
- 「次の検診まで不安」は、みんな同じ
- 「赤ちゃんを信じる」「今できることに集中する」「不安を吐き出す」ことが大切
- 眠れない夜は、スマホを見ない、温かい飲み物を飲む、リラックスする
- 妊娠12週を過ぎると、不安は少しずつ落ち着いてくる
不安な気持ちを抱えながらも、少しずつ前向きに過ごしていきましょう。そして、妊娠中の思い出も、大切に残しておいてくださいね。
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この記事を書いた人
IdeaPuzzle BABY STORE 編集部
エコー写真ポスターを400件以上制作してきた経験をもとに、妊娠・出産の思い出を残す方法をお伝えしています。BabyTech® Awards 2023 優秀賞受賞。
